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    10个超有效的失眠自然疗法,帮助您实现优质睡眠

    2019-05-15 09:46:24    浏览:30    回复:0    点赞:1


    失眠是一种影响6000万人的病症也许你自己为什么要在这里查看这篇文章。你可能也对失眠的自然疗法感兴趣,我们在这里帮助你!

    相信我,这只是表面上的问题。但希望你能明白为什么你不想让自己失眠。所以现在你明白这一点,你如何处理那些可怕的失眠?我们来看几点:

    1.早点开始上床睡觉

    看起来很简单直接,但你真的需要在正常情况下至少一个小时之前上床睡觉。

    你可能会觉得你可能因为失眠而熬夜,但你必须给你的身体一个战斗机会,这意味着你可以提前上交。

    2.创建一个例程并坚持下去

    睡眠专家说这是帮助你的身体入睡的最重要的事情。你的身体渴望日常和结构,晚上常规的主要事情是你的身体认识到睡眠即将发生。

    所以它可能是一个温暖的浴室,然后在日记中阅读或写作,并听一些轻松的音乐。最重要的是无论你遵守什么惯例,每晚都在同一时间开始。

    3.晚上脱离电子产品

    这可能是很多人睡眠问题的根源,包括你的。你的电子产品:手机,平板电脑和电视等发出蓝光,这在大脑中是非常具有破坏性的。蓝光熄灭你的昼夜节律,阻止你的大脑释放褪黑激素,这对睡眠非常重要。

    当您在深夜使用电子设备和明亮的灯光时,就像在大脑阳光明媚的晴天,在中午站在外面。在您想要睡觉前1到2小时开始消除或减少屏幕使用。

    4.运动

    这是最好的失眠疗法之一,它是免费的,任何东西都可以是最优惠的价格!

    经常锻炼的人报告睡眠更好。它也不必那么多,即使每周3到4次只需30分钟就可以帮助对抗失眠和改善睡眠。

    早上锻炼也似乎有帮助。当你早锻炼时,它有助于自然地吸收你的昼夜节律,这反过来意味着你的身体会在一天中更自然地降温,帮助你入睡。

    5.在今天早些时候获得阳光

    这与早晨运动具有相同的效果。太阳迫使你醒来,让你的身体意识到它是什么时间。它可以唤醒唤醒荷尔蒙,让您的生物钟能够正常使用,从而在晚上需要时更好地释放褪黑激素。

    基本上日光会告诉您的身体何时感到清醒以及何时感到疲倦。

    6.让你的房间尽可能黑暗

    最后几个提示都是相互关联的。还记得当我提到你的房子在深夜用所有的电子灯照亮你的房子吗?你想通过尽可能保持黑暗来对抗这种情况。

    理想情况下,你在睡前一小时左右就会从屏幕上切下光线; 现在你希望你的卧室尽可能黑。因为大多数人在天黑时都不去睡觉,所以保持你的房间黑暗告诉你的身体这一天已经完成。黑暗也有助于分泌褪黑激素,如果总有眩光从你的眼睛中传出,它就无法做到。

    7.注意咖啡因

    你知道咖啡因的影响,但你可能不知道它可以在体内持续的时间比你意识到的要长很多。咖啡因的显着效果在10到20分钟内起效,可持续2到3个小时。

    咖啡因具有所谓的“半衰期”,可以延长其对血液的影响。6小时或更长时间后仍会有影响。所以,如果你在下午4点到5点喝咖啡,这可能就是为什么你不能在晚上11点睡着了。

    当你切断咖啡因时,你可能不得不玩,但理想情况下,你不会有任何过去2-3点。

    8.喝凉茶

    在我们谈论饮料时,这里有一些可以帮助对抗失眠。洋甘菊茶已经被用于放松很长一段时间了。它可以帮助平息神经,对抗焦虑,也可以像温和的镇静剂一样起作用。

    9.尝试温水淋浴

    同样,它是关于给你的身体提供睡眠时间的信号。温暖的淋浴自然有助于减缓和放松您的神经系统,并鼓励您感到困倦。

    你知道当你需要醒来时,早上温暖的淋浴会让你感到昏昏欲睡吗?您可能想放弃它然后在睡觉前开始淋浴。

    10.保持房间凉爽

    睡觉时体温下降,保持凉爽的环境可以鼓励你的身体入睡,并保持睡眠,更快。

    你想要你的房间在60到72度之间,所以你可能不得不玩温控器(我仍然不允许触摸)或打开你的窗户。

    基本上,当你躺下时,你的床单应该感觉凉爽。

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